Sembelit Bisa Terjadi Saat Puasa, Begini Strategi Mengatasinya

Bola125 : Ada yang meyakini bahwa selama berpuasa, proses metabolisme yang terjadi dalam tubuh ikut berubah sehingga tubuh harus beradaptasi lagi. Benarkah demikian?

dr Duddy Mulyawan Djajadisastra, SpPD, FINASIM dari RS Bethsaida menjelaskan, metabolisme tubuh relatif tidak banyak berubah saat berpuasa. Hanya waktu makan yang bergeser, seperti sarapan yang harusnya dilakukan di pagi hari digeser menjadi sebelum subuh.

Terlepas dari itu, yang berubah adalah konsumsi air serta tingkat aktivitas sehari-hari. Padahal bila ketiganya tidak sinkron, misal metabolisme lancar tetapi konsumsi air dan aktivitasnya kurang, gangguan kesehatan akan terjadi, semisal sembelit.

"Frekuensi BAB tergantung dari asupan serat, konsumsi air dan aktivitas/olahraga yang cukup. Jika salah satunya tidak terpenuhi jadinya sembelit," terang Duddy di sela-sela Live Chat 'Menjaga Kesehatan Lambung' yang digelar detikHealth dan detikForum di kantor detikcom, Jl Warung Jati Barat Raya 75, Jakarta Selatan baru-baru ini.

Tak heran jika kemudian sembelit kerap dikeluhkan saat seseorang tengah berpuasa sebab asupan dan kegiatan hariannya cenderung berkurang. Gejalanya sendiri sangat beragam, tetapi biasanya tak jauh-jauh dari perut melilit, mulas tapi tak ingin buang air besar dan nyeri di perut kiri bawah.

Baca juga: Tak cuma Kurang Serat, Ini Penyebab Lain Sulit BAB 

Lantas bagaimana cara mengatasinya? Untuk mengembalikan rutinitas buang air besar, dr Duddy menyarankan agar jumlah asupan serat dan airnya ditambah selepas berbuka. Menurutnya, minum saat buka dan sahur, masing-masing sebanyak 600 cc (total menjadi 1.200 cc), sisanya ditambah lagi selepas salat tarawih.

"Tidak perlu terlalu banyak juga. Yang penting kalau makan apel 1/2 butir, siapkan air putih 2 gelas untuk mengimbangi," kata dr Duddy mengingatkan.

Bisa juga dengan meluangkan waktu untuk minum jus satu gelas dan air putih satu gelas menjelang tidur.

Yang tak boleh dilupakan adalah olahraga, bisa di pagi atau malam hari agar otot selalu bugar bila dipergunakan untuk beraktivitas. "Cukup 15-30 menit saja. Yang penting dibuat rutin, boleh selang sehari dulu. Perbanyak juga jalan kaki agar buang air besar lebih lancar," paparnya.

Posted by : www.bola125.net                      www.lazadapoker.net